1. Getreide, Getreideprodukte
und Kartoffeln
Kohlenhydrate, Ballaststoffe, B-Vitamine, Eiweiß, Mineralstoffe

2. Gemüse und Hülsenfrüchte
Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Kohlenhydrate,
sekundäre Pflanzenstoffe

3. Obst
Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, sekundäre Pflanzenstoffe

4. Getränke
Wasser

5. Milch und Milchprodukte
Eiweiß, Calcium, B-Vitamine

6. Fisch, Fleisch und Eier
Eiweiß, Jod, Vitamin D, Eisen

7. Fette und Öle
Fett, fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren